Wenn Sie sich entscheiden,
mit dem Rauchen aufzuhören
, kann es hilfreich sein, herauszufinden, was Sie während des Prozesses erwarten. Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht der effektivste Weg, mit dem kalten Truthahn aufzuhören. Möglicherweise essen Sie auch mehr, weil Sie Stress haben oder etwas mit Ihren Händen und Ihrem Mund zu tun haben. In nur einem Monat beginnt sich die Lungenfunktion einer Person zu verbessern.Wenn die Lunge heilt und sich die Lungenkapazität verbessert, können ehemalige Raucher weniger Husten und Atemnot bemerken. Etwa 3 Tage nach dem Aufhören verspüren die meisten Menschen Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit, starke Kopfschmerzen und Heißhungerattacken, wenn sich der Körper neu anpasst. Verlassen Sie sich auf Ihr Support-Netzwerk, egal ob es Freunde oder Familie sind, die für Sie rooten, eine App oder einen kostenlosen Anruf mit einer Hotline zum Beenden, wie die Quitline des National Cancer Institute (877-44U-QUIT). Wenn Sie sich Sorgen über eine Gewichtszunahme machen, kann Ihnen ein Quit-Coach mit weiteren Tipps zum Aufhören helfen, oder Sie können mit Ihrem Arzt sprechen, um Hilfe zu erhalten.
Der Versuch,
mit dem Rauchen
aufzuhören, fühlt sich für jede Person anders an, aber fast jeder wird einige Symptome eines Nikotinentzugs haben. Sobald Sie 10 Jahre lang keine Zigarette in die Hand genommen haben, ist Ihre Wahrscheinlichkeit, an Lungenkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs oder Mund- oder Rachenkrebs zu erkranken, mindestens halb so hoch wie bei einer Person, die nicht mit dem Rauchen aufhört. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie sonst noch mit diesem Geld machen möchten, kann dies ein guter Motivator sein, sich an Ihren Kündigungsplan zu halten. Möglicherweise fühlen Sie sich nach dem Aufhören hungriger als sonst.Dies ist ein häufiges Entzugserscheinung und es wird mit der Zeit nachlassen. In den ersten Tagen und Wochen, wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, könnten sich die emotionalen Höhen und Tiefen wie eine Achterbahnfahrt anfühlen. Die meisten Menschen stellen fest, dass ihr Stresslevel sechs Monate nach dem Aufhören niedriger ist als vor dem Aufhören. Um alle Ihre Optionen zu erfahren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker darüber, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können, und rufen Sie Quitline an.Wenn Sie das nächste Mal aufhören möchten, denken Sie einige Zeit darüber nach, was in der Vergangenheit für Sie funktioniert hat und welche Herausforderungen Sie veranlasst haben, wieder zu rauchen.
Eine der größten Herausforderungen besteht darin, einen neuen Weg zu finden, um sich Zeit für mich zu nehmen — bei der Arbeit, wenn du das erste Mal nach Hause kommst, nach dem Abendessen und zu anderen Zeiten. Über 12 Wochen sendet Quit Mail Ihnen regelmäßig E-Mails mit Ihrem Gesundheitszustand und Geldgewinn sowie viele Tipps zum Aufhören.
